Mit Muskeltraining aktiv gegen den Schmerz im Kreuz ankämpfen

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Nahezu jeder hatte schon einmal Rückenschmerzen. Bei vielen sind sie chronisch. Woher kommt das und wie lässt sich das verhindern? Hier erfahren Sie, was Sie im Alltag für Ihren Rücken tun können.

Dysbalancen führen zu Rückenschmerzen

Selten lässt sich eindeutig bestimmen, was den Schmerz im Kreuz verursacht. Meist sind es schlicht Muskelverspannungen, eine falsche Körperhaltung oder unachtsame Bewegungen, die Rückenschmerzen auslösen. Kommen psychosoziale Faktoren wie Depressionen und Stress hinzu, werden sie rasch chronisch. Doch es geht auch anders.
Schonung schadet

Fitnesstraining verhilft zu einem gesunden Rücken

Wem der Rücken weh tut, der vermeidet instinktiv Bewegung, damit der Schmerz nicht schlimmer wird. Das ist jedoch falsch. Wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben, sollten Sie nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Denn sonst verkümmern die Muskeln, die das Skelett stabilisieren, und die Belastbarkeit nimmt weiter ab. Statt zu weniger, führt das nur zu noch mehr Schmerzen.

Leichtes Bewegungstraining in den Alltag einbauen

Um Ihren Rücken zu stärken, ist daher ein leichtes Bewegungstraining sinnvoll. Das können Sie locker in Ihren Alltag einbauen. Nehmen Sie zum Beispiel statt des Fahrstuhls die Treppen und gehen Sie kurze Strecken öfter mal zu Fuß. Es hilft auch schon, wenn Sie einfach nur beim Telefonieren hin und her gehen. Schon eine halbe Stunde bewusster Bewegung am Tag entspannt die Muskulatur und verringert den Schmerz dauerhaft.

Abwechselnde Sitzpositionen bei Büroarbeit einnehmen

Wenn Sie viel am Schreibtisch sitzen, ist vor allem Abwechslung wichtig. Ändern Sie regelmäßig Ihre Sitzposition und versuchen Sie, Tätigkeiten auch mal im Stehen auszuführen. Um Ihre Rückenmuskeln aufzulockern, sind kleine Dehnungsübungen praktisch. Sie können sich beispielsweise kurz aufrecht setzen, die Arme ausbreiten und so weit wie möglich nach hinten drücken. Ein bis zwei Minuten alle 30 Minuten durchgeführt beugt das Verkrampfungen vor.

Mit leichten Übungen wieder rückenfit werden

Mit solchen und ähnlichen Übungen ist es ganz einfach, den Rücken fit zu machen und vor Schmerzen zu schützen. Wenn Sie zusätzlich noch auf einen ergonomischen Arbeitsplatz und die richtigen Bewegungsabläufe beim Bücken oder Heben achten, müssen Sie keinen Hexenschuss mehr fürchten.

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Über das INJOY Hagen
Das INJOY Hagen ist ein Fitness- und Gesundheitsstudio, das sich zum Ziel gesetzt hat, die Lebensqualität ihrer Kunden zu erhöhen. Dazu bieten sie ihren Gästen gesundheitsorientiertes Fitnesstraining auf höchstem Niveau mit individueller Beratung und zielgerichteter Betreuung. Der Aufenthalt im INJOY soll Freude an Bewegung vermitteln und ein Erlebnis sein.

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